26 feb Lichaamsbewustzijn – Lente Meditatie

Een lente meditatie van mij voor jou, of om zelf door te geven (ingesproken én uitgeschreven).

Ga liggen of zitten en maak het jezelf comfortabel. Je mag je ogen sluiten, maar als je ze open wil houden, dan is dat ook prima. De intentie is wel om je blik naar binnen te keren en verbinding te maken met je binnenwereld. Met name om waar te nemen en te observeren hoe het op dit moment met je lichaam en met jou gesteld is en of er misschien iets is wat je lichaam je duidelijk wil maken.

Als er iets in het leven aangepast mag worden, dan geeft jouw lichaam dat als eerste weer door ergens spanning vast te houden. Dat waarnemen is de eerste stap naar het je bewust zijn van de signalen die jouw lichaam je geeft. De volgende stap is dan om meer zachtheid en ontspanning in het leven te brengen. In deze meditatie is de aandacht vooral gericht op het brengen van meer fysieke zachtheid en ontspanning. De intentie om dat zich verder te laten uitbreiden naar de lagen van het emotionele, mentale en geestelijke welzijn, is minstens net zo aanwezig.

De ogen, het zicht en dus ook het waarnemen, observeren en inzicht verkrijgen in iets, zijn kwaliteiten die verbonden zijn met het Hout element en de energie van met name de Lever. Visualiseren hoort daar ook bij. Visualiseer dat je niet binnen in een gebouw, huis of kamer bent, maar buiten in de natuur, daar waar jij je prettig voelt. Voel de kracht van de lente, ook al is het een andere jaargetijde. Gebruik je voorstellingsvermogen maar. Je mag je vullen met nieuwe inzichten, nieuwe ideeën, plannen en misschien wel een heel nieuw begin.

Een andere kwaliteit die toegeschreven is aan het Hout element en de Lever-energie is vriendelijkheid. Neem deze vriendelijkheid als een mooie zachte stroom van energie mee als je tijdens deze meditatie met de aandacht langs het lichaam gaat. Vriendelijkheid is zacht, warm, ontspannen en zuiver.

Begin met je innerlijke oog mee te nemen naar je gezicht en je aandacht vanaf daar verder te laten verspreiden naar de boven-, zij- en achterkanten van je hoofd. Neem bewust waar of er spanning in dit gebied van je lichaam is. Ga ook elke holte in je hoofd na. Misschien merk je wel op dat hier mentale spanning waarneembaar is in de vorm van bepaalde gedachten. Visualiseer dat de spanning – de oude qi – die je waarneemt een stroompje wordt en hoe deze je hoofd en gezicht uitstroomt richting de aarde.

Laat je aandacht dan naar je keel en je nek gaan en neem daar waar. Observeer of je daar misschien wat zachtheid en vriendelijkheid naar toe kunt brengen. Ook hier kan het zijn dat je niet persé of alleen fysieke spanning waarneemt, maar ook emotionele (brok in de keel) of geestelijke (mag je je wel uitdrukken zoals je graag wil?). Als je spanning waarneemt, zie dan voor je hoe het een stroompje wordt en uit je nek en keel naar de aarde stroomt.

Doe hetzelfde voor je schouders en laat je waarnemingsvermogen daar naartoe gaan. Misschien merk je gelijk dat je daar wat meer ontspant en je schouders wat mogen zinken. Draag je misschien niet alleen fysieke spanning mee, maar voel je ook dat er nog iets anders zwaar op je schouders rust? Is er iets wat je graag van je schouders zou willen laten glijden? Neem waar, observeer en gebruik je innerlijke zicht om op te merken of je misschien wat zachtheid en vriendelijkheid richting je schouders mag brengen. Laat spanning en oude qi van je schouders wegstromen richting de aarde.

Ga dan rustig verder naar je armen en je handen. Je mag telkens weer van binnenuit waarnemen en de intentie meenemen om te verzachten en een stukje vriendelijkheid richting je lichaamsdelen brengen. Ook als je voelt dat ze niet meewerken. Je mag spanning op alle vlakken laten wegstromen, fysiek, mentaal, emotioneel en geestelijk. Wat omarm of hou je al veel te lang vast, waardoor het ondraagbaar is geworden. Wat wil er tussen je vingers door glippen, omdat het daar allang tijd voor is, maar hou je zelf nog krampachtig tegen? Visualiseer stroompjes van spanning die uit je armen, handen en tussen je vingers vandaan vloeien.

Laat dan nu je innerlijke licht schijnen op je bovenlichaam en neem jezelf waar in je borst en bovenrug. Geef aandacht aan je hart en longen, hier in dit gebied van je lichaam. Maak hart en longen zacht, als je voelt dat ze gespannen zijn. Doe dat eventueel ook in het emotionele, mentale en/of geestelijke laag van je hart en longen. Maak je geen zorgen over hoe je dit precies moet doen, alleen al de intentie om jezelf van alle lagen van spanning vrij te maken is genoeg om dit te laten gebeuren. Breng een stukje vriendelijkheid richting  je hart en longen, een stukje energetische zachtheid en ontspanning, ook voor de borst en bovenrug. Misschien visualiseer je hier ook dat spanning uit de borst en bovenrug wegstroomt de aarde in.

Wanneer je zover bent neem dan vanuit de borst en bovenrug je waarnemingsvermogen mee naar het gebied tussen borst en navel in, naar je middenrug en middenrif. Maak verbinding met je milt, maag, lever, galblaas en nieren op fysiek, emotioneel, mentaal en/of geestelijk niveau. Laat vriendelijkheid en zachtheid naar dit middendeel van je bovenlichaam stromen. Neem ook waar of je hier genoeg ademruimte hebt, zo niet adem een paar keer lekker lang uit. Laat de spanning – oude qi – via je ademhaling uit je systeem stromen.

Zink dan je buik en je onderrug in en neem zachtheid en vriendelijkheid mee voor dit deel van je lichaam. Maak je buik zacht, zodat je ademhaling helemaal daar naartoe kan zinken. Maak verbinding met je darmen en je blaas die de zuivering van je lichaam, ziel en geest verzorgen. Ondersteun de zuivering van je hele menselijke wezen door eventuele spanning waar te nemen en dat met visualisatie uit je lichaam te laten stromen.

Neem de vibratie van vriendelijkheid vanuit je buik en onderrug vervolgens mee naar het gebied van je billen en bekken. Ontspan bewust dit gedeelte van je lichaam. Neem waar of je misschien wel emotioneel of op een ander vlak dan alleen lichamelijk met geknepen billen rondloopt. Het bekkengebied is vooral heel erg verbonden met onze creativiteit en scheppingskracht. Wanneer je daar spanning waarneemt kan dat ook duiden op emotionele, mentale of geestelijke spanning op je vermogens om te kunnen en mogen creëren. Neem hier ook het beeld voor ogen van de spanning die als stroompjes je billen en bekkengebied verlaat en geeft het af aan de aarde.

Glij dan langzaam verder met je aandacht de benen in en gebruik ook hier je innerlijke oog om inzicht te krijgen in hoe je benen aanvoelen en of je misschien hier wat spanning kan laten wegstromen. Je benen laten je gaan en staan en dragen je daarheen waar je naartoe moet. Maar sta je wel waar je wil in het leven en ga je wel waar je heen wil gaan? Laat naast fysieke spanning ook eventuele emotionele, mentale of geestelijke spanning vrij. Precies hetzelfde geldt ook voor je voeten. Neem je voeten hier ook in mee. Als je spanning vanuit je benen en voeten de aarde in hebt laten stromen, vul ze dan met vriendelijkheid en zachtheid.

Breng nu vanuit je voeten weer beweging in je lichaam. Draai een paar keer met je voeten de ene kant op en daarna een paar keer de andere kant op. Doe hetzelfde voor je handen en beweeg daarna ook je hoofd een paar keer van links naar rechts. Open je ogen en rek je lichaam lekker uit. Als je het fijn vindt draai dan nog even naar je zij en kom dan zitten. Vanuit deze zittende houding kun je weer komen staan, als je voelt dat je verder wil met de dag.